Najczęstsze błędy treningowe

Ćwiczysz z zapałem już od jakiegoś czasu, a efektów jak nie było, tak nie ma? Czujesz zniechęcenie i masz wrażenie, że jakimś dziwnym trafem trening po prostu na Ciebie nie działa?
Zapoznaj się z artykułem i zobacz czy nie popełniasz tych błędów:

1. Brak planu treningowego.

Nie masz planu treningowego lub od pół roku trenujesz tym samym planem (ściągniętym z Internetu).

2. Plan nie jest indywidualnie dobrany pod Twoje możliwości i cele.

Zawiera za dużą lub za małą objętość / intensywność treningową. Oznacza to, że za dużo i za ciężko trenujesz jedną partię (zazwyczaj tą, którą lubisz trenować) a za mało i za lekko drugą. Panie zazwyczaj najchętniej i najmocniej trenują nogi i brzuch, a panowie klateczkę z bicepsem.

3. Nie umiesz odpoczywać.

Zarówno między seriami, dając szansę ATP na odnowienie, jak i między treningami. Trenując 10 razy w tygodniu, nie osiągniesz większych efektów, niż trenując np. 4 razy. Klucz do progresowania jest balans i nie liczba treningów wykonanych, a tych z których jesteś w stanie się zregenerować.

4. Odpoczywasz za dużo.

Między seriami sprawdzasz nowości na Mediach Społecznościowych lub trenujesz za rzadko, np. 2 razy w tygodniu.

5. Kaleczysz technikę

Wiadomo, ciężar techniki się nie boi, ale bez prawidłowo wykonywanych ćwiczeń daleko nie zajedziesz. Ryzykujesz kontuzją lub w najlepszym przypadku brakiem progresu.

6. Nie progresujesz (ciężarem, ilością powtórzeń, techniką itd.)

Jeśli całe czas robisz wszystko tym samym ciężarem, tą samą objętością, w tym samym zakresie powtórzeń, nie doprowadzając do progresywnego przeciążenia, a w tym adaptacji organizmu i zmuszania go do dalszego rozwoju, cały czas będziesz tkwić w miejscu.

7. Nie masz zaprogramowanego treningu.

Zmierzasz gdzieś, ale nie do końca wiesz gdzie. Nie musisz zmieniać planu treningowego, co 2 tygodnie, ale warto nadać mu strukturę, tworząc z niego np. Bloki, po których realizacji będzie następował deload, czyli odpoczynek i czas lżejszych treningów.

8. Robisz za dużo cardio.

I nie masz potem ani siły, ani ochoty na trening siłowy.

9. Nie masz ustalonej diety.

Pełnowartościowe jedzenie da Ci siłę do treningu. Odpowiednio skomponowana dieta i indywidualny plan treningowy pomoże Ci osiągnąć Twój cel szybciej.

10. Nie zapisujesz ciężaru i liczby powtórzeń.

Nie ma co się oszukiwać, nie zapamiętasz wszystkiego i nie zanotujesz w głowie. Nie wiedząc ile ostatnio dźwigałeś/aś w przysiadzie, nie wiesz ile musisz dołożyć by progresować.

Jeśli potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu treningowego lub nauce poprawnego wykonywania ćwiczeń, skontaktuj się z Nami i umów się na trening personalny 🙂