Jak schudnąć bez liczenia kalorii? Sposób na odchudzanie.

JAK SCHUDNĄĆ BEZ LICZENIA KALORII?

W tym artykule dowiesz się, jak schudnąć lub utrzymać efekty wypracowanej sylwetki bez liczenia kalorii.

1. Jedz jak najmniej przetworzone produkty, które nasycą Cię na dłużej.

Białe bułeczki, chlebek, ryż, płatki kukurydziane i makaron to nic złego i nawet jedząc te produkty możesz redukować tkankę tłuszczową. Wszystko przecież zależy od ilości dostarczanej energii. Jednak zmiana białego pieczywa na pełnoziarniste, ryżu i makaronu białego na brązowy, płatków kukurydzianych na owsiane da Ci większą sytość, a co za tym idzie, zjesz mniej – czyli dostarczysz mniej kalorii i wzrośnie Twoja szansa na bycie w deficycie kalorycznym.

2. Jedz warzywa i owoce w każdym posiłku lub w znacznej ich liczbie.

Instytut Żywności i Żywienia, zgodnie z rekomendacją WHO, zaleca spożywanie co najmniej 400g warzyw i owoców dziennie.
O ile warzywa wydają się oczywistym wyborem w zdrowej diecie, to jednym z głupszych mitów krążącym wokół spożywania owoców jest to, że zawierają sam cukier.
Zawierają, ale dodatkowo zawierają błonnik i mają mnóstwo właściwości prozdrowotnych. Jedzone w odpowiedniej ilości, niewątpliwie będą lepszym wyborem, niż słodycze.
Nawet po godzinie 18, po której 100kcal z banana nie zmienia się w 10000kcal!

3. W każdym posiłku zadbaj o jakąś formę białka.

Mięso, twarogi, jaja, strączki – w zależności od tolerancji, wierzeń i przekonań.
Białko to makroskładnik potrzebny do zachowania oraz wzrostu tkanek organizmu, a także zastępowania starych tkanek nowymi. Organizm wykorzystuje również białko do produkowania enzymów i hormonów, które regulują metabolizm, utrzymują równowagę płynów i transportują substancje odżywcze do komórek i z komórek.

4. Unikaj napojów słodzonych.

Kolorowe napoje, energetyki z cukrem, kawa i herbata słodzona cukrem może dać Ci 300 – 400kcal spożytych dziennie więcej, niż gdybyś ograniczył/a się do picia wody, napojów bez cukru, kawy i herbaty słodzonej niskokalorycznym słodzikiem.

5. Wymień cukier na słodzik.

Dlaczego nie na miód? Bo mimo, że miód jest zdrowy, to również ma (kilo)kalorie i jeśli zależy Ci na ograniczeniu dostarczanej energii, wyeliminuj lub ogranicz jego spożycie.

6. Pij około 1,5 – 2,5L płynów dziennie.

Nie tylko woda, ale i herbata, kawa, warzywa oraz owoce wlicza się w bilans spożytych płynów.
Jeżeli nie lubisz smaku wody i jej picie sprawia Ci problem, dodaj do 1.5L butelki cytrynę, mięte, maliny lub słodzik. Rozłóż jej picie na cały dzień, zaznaczając na niej godzinny, w których sięgniesz „po łyka”. Resztę płynów dostarcz z wyżej wymienionych źródeł.

7. Jedz regularnie i nie podjadaj.

Ustal sobie preferowaną liczbę posiłków w ciągu dnia. Ile posiłków powinieneś/aś jeść? 2, 3, 4 czy 5 posiłków? Nie ma to znaczenia. Wszystko zależy od preferencji i trybu dnia.

8. Skup się na jedzeniu.

Jedz uważnie, świadomie. Bez telefonu, bez laptopa, telewizora czy gazety.

9. Zadbaj o aktywność.

Spacery, rower, bieganie, wybieranie schodów zamiast windy, treningi w Fit Piwnicy 😉

10. Zadbaj o sen.

Wiadomo, człowiek niewyspany = człowiek zły i… głodny.

Jak poprawić jakość snu w obecnym czasie?

• Ogranicz na 30 min przed snem światło niebieskie: telefon, komputer, laptop.
• Zjedz posiłek 2h przed snem i zadbaj o to, by nie był zbyt obfity.
• Ogranicz płyny – aby nie urządzać nocnych wycieczek.
• Nie spożywaj kofeiny po 16:00.
• Przewietrz pokój.